依据每次运动不少于15 min后身体的变化进行孕期运动强度分类。高强度运动是指运动后心跳加速并自觉疲乏无力，如跑步、游泳、爬山等；中强度运动是指运动后心跳加速但不觉疲乏，如孕妇体操、疾步走、跳舞、上下楼梯和上肢举重锻炼（不超过5 kg）等；轻强度运动是指运动后心跳不加速并不觉疲乏，如散步、园艺和轻度的家务劳动等。孕期适宜进行轻至中等强度运动，既往有运动习惯的孕妇可适当进行少量高强度运动。也可采用更加量化的指标来评判运动强度。目前国际上多用运动中的心率作为评定运动强度的指标。临床上将能获得较好运动效果，并能确保安全的运动心率称为靶心率（target heart rate，THR）。靶心率的确定最好通过运动试验获得，即取运动试验中最高心率的70%～80％作为靶心率，更简单的方法是根据年龄计算靶心率：靶心率＝170－年龄（岁） 或者（220－年龄）×70%。20岁以下孕妇为140~155次/min，20~29岁孕妇为135~150次/min，30~39岁为130~145次/min，40岁或以上为125~140次/min；肥胖或超重的孕妇运动强度的目标心率为：20~29岁孕妇110~131次/min，30~39岁108~127次/min。需要指出的是，随着孕周的增加，运动量应逐渐减少，特别是运动强度和运动方式也应根据自身情况进行调整。
文章来源：本文刊于中国实用妇科与产科杂志2013年第4期 如需转载，请注明出处。
