我想告诉你，很有必要。因为，盆底肌很重要

能够支撑腹部的许多器官，例如子宫、膀胱、直肠等。

妊娠过程中，对女性的盆底肌损伤很大，无论在妊娠结束时选择的是剖腹产还是自然分娩。

盆底肌损伤后，初期只表现为阴道松弛，性生活质量下降，尿频，小腹坠胀等现象，到了中老年期严重者会出现尿失禁、子宫脱垂、膀胱直肠膨出等症状。严重影响患者生活。所以一定要及时进行修复。

盆底检查及治疗黄金时段

产后42天至1年，是修复盆底肌的最佳时间，产后半年内是修复的黄金时段。

即使产后检查身体没有问题，也要注意加强盆底锻炼，预防和治疗盆底肌损伤也同样重要。盆底肌康复锻炼能够帮助产妇恢复身材，改善产后一系列症状。提高生活质量和再孕率。

盆底康复介绍

1. 非手术疗法主要是指盆底肌锻炼，生物反馈疗法及电刺激疗法。这些手段都能长期有效的纠正盆底肌肉及神经。

2. 产后42天进行盆底肌锻炼，能够降低盆腔器官脱垂的发生，提高产妇姓生活质量。

3. 盆底防治同时能够缓解压力性尿失禁50%以上，降低体重10%左右。

自查盆底功能损伤

1. 打喷嚏、咳嗽等腹压增大情况下，出现漏尿。

2. 产后感到性生活质量变差，阴道松弛。

3. 腰背部有下坠感。轻度盆底功能障碍多无自觉症状，患者常有程度不等的腰骶部疼痛或下坠感。

4. 阴道口有肉一样的东西掉出，即盆腔器官脱垂。

出现以上情况，请及时到医院或专业产后康复中心进行检查。

说了这么多，我相信大家更想了解，怎么进行盆底肌进行康复！

盆底康复训练方法

凯格尔运动，又称骨盆运动，国际通用，主要通过重复缩放部分骨盆肌肉。

1. 简易凯格尔

找到盆底肌（排尿时，控制尿—收—尿—收的肌肉）

练习：收紧2-3秒，放松2-3秒，收紧、放松为一次，重复20-100次。

2. 骨盆卷动

动作：深吸气，腹部鼓起，同时凯格尔做尿—收—尿—收中"尿"的动作。

呼气轻轻发出"呵"的声音，收紧腹部压出气体"收"。这时骨盆会在腹部肌肉的牵拉下做卷動。

3. 臀桥

动作：吸气，肚子鼓起，做"尿"，呼气，做"收"。腹部肌群收紧压缩腹部、骨盆向后卷动、臀部发力让臀部先离开平面、脊柱逐节离开地面直至胸椎。

4. 深蹲

动作：身体站立，双脚分开与肩同宽，吸气，屈髋屈膝下蹲，双手先前平举，膝盖尽量不超过脚尖，上半身的倾斜尽量与小腿平行，下蹲时要放松盆底肌。

呼气，身体起立，"收"的动作，同时记得收腹收臀。

5. 侧向深蹲

动作：左腿向身体左侧滑一步，右腿处于伸直状态，身体重心移动到左腿，下蹲时膝盖不超过脚尖，身体不要过分前倾，尽量保持与小腿平行，同时双手抱于胸前，下蹲时吸气，做凯格尔运动中的"尿"(即放松盆底肌)