选错运动项目
所有运动都能帮助你消耗更多的能量，但是不同项目的运动效果是有差别的。
·减脂阶段选择塑形运动
减肥初期，减脂是首要目标。如果在这个阶段拼命做有氧塑形运动或一些偏休闲的活动，体重下降的幅度可能无法让你满意，甚至因此心生气馁，怀疑自己是不是天生胖，体脂难减。天知道，这只是因为你选错了运动方式。
·无效运动→低强度瑜伽、普拉提
瑜伽、普拉提一直都是大家推崇的有氧瘦身运动，但是不少人在运动强度的选择上存在误区。瑜伽动作中，有以延展舒缓为主的伸展动作，也有以锻炼为主的燃脂动作。如果弄不清楚，总是选择伸展动作，需要锻炼相当长的时间才能看到不错的效果。
·无效运动→仰卧起坐、转呼啦圈
不少人认为仰卧起坐能瘦腰，对这项运动情有独钟。仰卧起坐确实可以有效锻炼腹部肌肉，但它是肌肉训练，并不是有氧运动，燃脂减脂的效果不佳。而错误的仰卧起坐方式还容易导致腹部肌肉拉伤，影响减肥计划。
转呼啦圈也一直被看做御宅族的懒人瘦身运动。事实上，转呼啦圈只是单纯的腰部运动，既不是肌肉运动，也不是有氧运动，虽然能刺激皮下脂肪，但运动量小，用来瘦身不太现实。
最迅速的减脂运动还是有氧运动，如：游泳、跑步、自行车等，只要能达到中低强度，持续30-50分钟即可。
推荐运动：水中有氧
水中有氧动作温和缓慢，燃脂效果却不亚于路上有氧。水的浮力和阻力能增强运动效果，运动到陆上运动较难锻炼到的小肌肉群，有助肢体平衡。运动时配合浮板等道具使用效果更佳，如一边将浮板压入水中一边行走。这项运动特别适合夏天，对关节不适或体重基数较大的人群来说，水中浮力还能卸掉大部分的冲击力，减少运动伤害。
文章来源：哆啦孕妈
