阴道肌肉收缩运动
功效：帮助阴道肌肉收缩，还能预防子宫、膀胱、阴道下垂。
建议运动时机：产后第14天开始。
方法：
1.平躺，两脚打开与肩同宽。
2.双膝弯曲，使小腿垂直。
3.将臀部尽量向上抬高。
4.此时，将分开的两膝靠拢3秒，再将两膝盖慢慢分开，臀部缓缓放下，一次约作10回。
4、腹式呼吸运动
功效：收缩腹肌
建议运动时机：产后第一天就可开始。
方法：
1.平躺在床上（木头地板上可以铺上小毛毯或是瑜伽垫）。
2.用鼻子深深吸一口气，这时候腹部会慢慢隆起。
3.慢慢吐气，并松弛腹部肌肉，一次做5~10回。
文章来源：哆啦孕妈
