什么是有氧运动？什么又是无氧运动？
一般来说，心跳率在60~80%，运动中能讲话，运动时间比较长(10分钟以上都算)，能有节奏，比较顺畅呼吸的都算有氧运动。像跑步，打球，游泳，骑脚踏车，有氧舞蹈＜或任何可以运动时间长，运动中能比较顺畅呼吸的都算。
而无氧运的特性则是心跳率高，一般都在85~90%以上，运动时间短，强度高，因为无法透过呼吸循环来提供能量，只能依然肌肉中的肝糖来提供能量，而一般在短时间高强度的状况下，ATP及乳酸系统大约只能维持90秒~120秒左右的时间，透过乳酸系统产生能量，乳酸就会很容易快速堆积，这也是为什么我们在做重量训练等无氧的运动时，很容易觉得爆酸的原因。像重量训练，短跑冲刺，徒手的肌力训练，或任何运动强度高，运动中无法讲话跟顺畅呼吸，运动时间只能维持很短的都算。
（萌芽君注：乳酸是会让母乳的味道有些不一样的，成分也会有些不同。所以如果麻麻想要参与无氧运动，最好在运动前先给宝宝喂奶，如果强度锻炼后给宝宝喂奶，建议要过3小时啦！此外，如果麻麻是剖腹产，不建议剧烈运动哦，一定要衡量身体复原情况，从最轻度的运动开始尝试。）
有氧运动跟无氧运动最大的差别就在能量的使用，有氧运动会先使用体内的肝糖，约等10分钟后，有氧的循环主要由会利用碳水化合物，慢慢转换成脂肪跟蛋白质的代谢转换成ATP来提供能量给身体使用。
文章来源：萌芽研究所BUD
