产后身材变得越来越走样，腰围粗，腿也粗，尤其腿部，怀孕前的裤子都太小了，全部买新的太浪费了，想要减肥腿部，让曲线变明显。不妨试试瘦腿操，改善腿部曲线有不错的功效哦。
产后腿为什么会变粗?
(1)双腿浮肿
产后大腿和小腿都可能会发生浮肿。分娩之后，如果身体还没有完全恢复，体内如果还有炎症的话，就可能会产生浮肿。另外，浮肿也跟人的体质有关。一般而言，水肿体质的人下半身比上半身更容易发胖，同时还会伴有便秘、手脚冰凉、出汗少、低血压等特征。
(2)腿部变粗
有些女性在怀孕期间可能会大量补充高热量的营养品，这可能导致产妇全身发胖。当然腿部自然也会变粗。产后可以通过运动和节食，随着全身的整体瘦身，腿部曲线也会随之得到改善。
(3)腿部肌肤粗糙
生孩子对女性身体的内分泌系统会造成一定的影响，因而对皮肤也会产生作用。有些人的皮肤可能因此而变得光洁细腻，而有些人则可能变得暗淡粗糙，通常通过美容手段可以有效改善腿部肌肤。
改善腿部曲线的运动操
1、皮球辅助练习
身体平躺在床上，将腿弯曲至90度，在两个膝盖中间放一个皮球夹住。在动作时大腿内侧要用力收紧，直到感觉膝盖和皮球之间的压力慢慢增大。这样持续5-10秒钟后，再放松。
瘦腿功效：重点有助于瘦大腿内侧的肌肉
运动次数：根据产后身份情况，每天做5-12次。
2、小踢腿练习
身体平躺在床上，双腿并起来，再弯曲至90度。先将左小腿向上踢出，直至膝盖绷直，再慢慢回到原位。再换右小腿继续重复运动。
瘦腿功效：重点有瘦大腿前部的作用
运动次数：10次
3、俯卧弯曲练习
俯卧在床上，双腿并拢，将腿拉直。弯屈左膝，将脚跟尽量向臀位置靠近，再缓慢回到原位。再换右腿继续。
瘦腿功效：重点瘦大腿后部
运动次数：10次
4、侧抬腿练习
侧卧在床上，将上面的腿伸直，下面的腿弯曲。慢慢抬起上面腿直到最高点，注意抬起高度要慢慢增加，再慢慢放下来。
瘦腿功效：重点瘦大腿与臀部外侧，臀中肌，阔筋膜张肌
运动次数：10次
5、内侧抬腿练习
侧卧在床上，将上面的腿弯曲，脚在体前着地，下面的腿伸直。慢慢抬起下面腿直到最高点，注意抬起的高度要慢慢增加，再慢慢放下来。
瘦腿功效：起到瘦大腿与臀部外侧的作用，内收肌
运动次数：10次
6、小抬腿练习
平躺在床上，将两只腿伸直。先将左腿向上抬起，直至45度左右，再缓慢回到原位，再换右腿重复运动。
瘦腿功效：瘦大腿前部位置
运动次数：10次
7、直立下蹲练习
先将身体站直，两脚分开，和肩同宽，脚趾向前。身体向前倾屈膝，再慢慢蹲下后缓慢上升站直。
瘦腿功效：瘦大腿和臀部
运动次数：10次
8、下蹲进阶练习
将两只脚弯成弓箭步，前脚脚趾向前，后脚脚跟离地脚趾向前，上半身直立。膝盖慢慢下沉，再缓慢上升。
瘦腿功效：瘦大腿与臀大肌，腘绳肌与股四头肌
运动次数：10次
四款美食助力
1、海带金针菇拌菜
原料：150克海带丝、100克金针菇、10克枸杞、适量香油、姜丝以及精盐。
做法：先用水将干海带泡开，再用热水烫一下，捞出后放凉备用;将金针菇洗干净，再用热水煮软后捞出备用，然后将海带丝、金针菇以及枸杞放入一个大盘中，再加入香油、姜丝以及精盐搅拌均匀后食用。
2、青木瓜肋排汤
众所周知，青木瓜是一种传统的丰胸食物，是一种高纤食品，可以促进乳汁的分泌。肋骨排富含钙质、铁质及蛋白质，对产后妈咪十分有益。
材料：肋排350克、青木瓜300克、盐、嫩姜、葱花、酒少许
做法：
1、肋排切小块，用滚水煮烫。
2、青木瓜切小块备用。
3、水烧开，放入肋小排、青木瓜、嫩姜片、盐，以大火烧开后转小火煮约25分钟，洒上葱花即可盛出。
3、香菇萝卜汤
产后妈咪会摄入过多的热量，而且活动也相对减少，再加上产后妈咪的消化功能会减弱，这样摄入的热量就会转化为脂肪，堆积在身体各个部位，人就很容易变胖。这款香菇萝卜汤清淡适口，萝卜中含有芥子油能促进脂肪的消耗与利用，直接达到减肥目的。常食用这款汤还能减肥和抗衰老。
材料：香菇，豌豆苗各25克，白萝卜500克，老姜1小块，精盐适量
做法：将白萝卜洗净，去皮切片，香菇撕成两半，老姜拍破，放入锅内煮开，转小火至萝卜熟透，加入食盐即可食用。
4、蔬果沙拉
产后妈咪由于消化功能减弱，很容易产生宿便。加州梅和黑枣精有促进排泄的效果，可以清除宿便，帮助产后妈咪消除小腹。同时新鲜生菜、水果有平衡体质的效果。
材料：小蕃茄5个、苜蓿芽1碗、西生菜1片、加州梅3-4个、黑枣精1小匙、蕃茄酱1大匙
做法：
1、黑枣精、蕃茄调成蘸酱
2、将小蕃茄、苜蓿芽、西生菜洗净装盘，放入加州梅，加入黑枣精番茄酱食用即可。
文章来源：幸孕网
