● 能量 与孕中期每天能量的膳食推荐量相同。
● 蛋白质 与孕前期相比每天增加20g蛋白质，相当于120g草鱼或100g牛肉所含的蛋白质。
● 脂肪 调整饮食，注意多摄入不饱和脂肪酸含量高的食物，例如鱼类、坚果、植物油等。此时期摄入的脂肪有利于母体脂溶性维生素如维生素E、维生素K的吸收和储存。
● 碳水化合物 注意多糖类碳水化合物，如大米、面粉及其他谷物食品，这些食物所提供的能量以葡萄糖形式储存于肝脏，以满足孕晚期及分娩的能量需求。
● 每天仍需保证摄入500g的蔬菜及水果。
此外，孕中晚期均需要注重铁营养、钙营养、补充维生素D和DHA，在没有贫血的前提下，每天应补充铁剂60mg，每天补充维生素D 1000国际单位，每天补充钙剂200-500mg（根据奶和其它含钙丰富食物的摄入量而定），每天补充DHA 200mg。
文章来源：德州围产保健
