● 能量 在孕早期的基础上，每天增加200千卡能量，相当于每天增加40g主食（40g面粉或40g大米含能量约138千卡）和50g瘦肉（含能量约71千卡）提供的能量。
● 蛋白质 在孕前期的基础上，每天增加15g左右蛋白质，相当于50g大米（含蛋白质约5g）和50g瘦肉（含蛋白质约10g）的蛋白质总和。
● 脂肪 应不超过总能量的30%，烹调油宜选植物油，每天不超过3汤匙，尽量减少动物油和肥肉。增加鱼类的摄入量，鱼类不仅脂肪、饱和脂肪酸含量低，同时有利于婴儿大脑和视网膜发育的二十二碳六烯酸和二十碳五烯酸的含量较高。
● 每天至少保证摄入400-500g蔬菜及水果以保证矿物质和维生素的需要。
文章来源：德州围产保健
