当子宫口开全、胎儿开始进入产道时，如果骨盆底肌肉紧张，会阻碍胎儿的活动，影响分娩顺利进行。
如果能自由活动骨盆底肌肉，经常使其放松、紧张，使产道具有柔软性，胎儿娩出时，会防止会阴裂伤，这样不仅利于分娩，而且还能增强孕期支持子宫的力量，产后能迅速恢复肌肉紧张，利于性交，并能防止尿失禁。
首先，侧身躺在铺有褥垫的地板上，一手放在头下方，大腿紧紧并好，臀部用力，放松秒钟，再用力，有节奏地重复20次。
然后，靠着大靠垫或墙壁坐下，两腿分开比肩宽，放松，两手放膝盖上。像憋尿那样用力秒钟，然后放松，再用力，重复20次。每天做一次，直至分娩。
