孕期体操应该注意什么？

孕期体操应在得知自己怀孕后便开始进行。由于高龄孕妇的关节已经变得僵硬，所以需要从一些轻松的运动开始。在妊娠19周后逐渐增加运动的时间和次数。在刚开始的一段时间里，每次3遍即可；身体逐渐适应以后，可以增加至个动作重复做10次。

可以每天分几次来完成，但最重要的是坚持。要选择专门为准妈妈设计的有氧运动，有利于准妈妈分娩和产后恢复的体操。

每 次做操不要太累，不要勉强。运动量以不感到疲劳为宜，微微出汗时就可停止。在孕早期的3 个月，不要做跳跃运动，每节操可少做几个节拍，以免运动量太大，造成流产；怀孕4 个月之后，可做全套操，但弯腰和跳跃动作最好不做；到孕晚期，不仅要减少弯腰和跳跃运动，运动的节拍也需适当控制，可以增加一些轻柔的活动，如活动脚踝、 手腕、脖子等。

先从较轻松的运动着手，这样不至于引起呼吸困难或过度疲劳，然后慢慢地增加运动量。如果感觉不舒服，要减少运动量。跳跃、快速旋转的动作都不能进行。

准妈妈的身体若柔软度不足、体重过重、肌肉的力量不足，或已很久不做运动了，在运动前最好有医生指导。