哺乳期的妈妈要注意健康饮食、适度运动，勿要盲目节食减肥，你的营养状态决定着宝宝能否健康成长。以下我着重回答饮食营养方面要注意的问题。
一、多吃鱼类
鱼类是良好的蛋白质来源。有些海鱼可以提供人体所需的欧米伽- 3脂肪酸（EPA和DHA），它们是宝宝大脑和视力发育所必需的营养成分。为了降低汞污染风险，请避免选择大型海鱼，而选择汞含量低的鱼类，例如三文鱼、沙丁鱼、鳕鱼等。每周吃两次海鱼，每次90g左右即可。
二、辛辣食物要适量
大多数宝宝能够容忍日常饮食中适量的辣椒酱以及其他辛辣食物。但是如果你的宝宝容易胀气或肠绞痛，并且每当你吃辣物以后就会腹泻，请少吃辣椒，然后观察这是否能够帮助孩子缓解症状。
三、慎用薄荷、欧芹以及鼠尾草等香料
薄荷、欧芹以及鼠尾草都有它们特殊的味道，有些植物香料可能会影响你身体的产奶量。例如，吃大量的欧芹将会降低泌乳量，而高剂量的鼠尾草和薄荷也可以减少你的产奶量。对于一些处于哺乳期的妈妈而言，甚至是薄荷味的糖果和牙膏都可能影响正常的奶水供应。
四、注意母乳问题
一般来说母乳是最安全的婴儿食品，很少出现问题。但是也要根据宝宝的反应来判断。如果你的宝宝出现湿疹或荨麻疹，母乳喂养后呼吸困难，或者其他症状，请立即通知儿科医生。
五、少喝茶
尽管一杯茶可以提神，但它们也有副作用。茶里边含有的咖啡因会影响你和宝宝的睡眠。喝浓茶也会导致人体难以吸收铁元素，而铁是人体提供能量和造血所必须的元素。如果你喜欢喝热茶或冰茶，尽量不要在你吃富含铁元素的食物时饮用，这些食物包括：瘦肉，肝脏、深色绿叶蔬菜等。
六、鸡蛋，花生以及坚果和过敏问题
如果你没有过敏，并且希望预防宝宝过敏，应该怎么做呢？很遗憾，目前还没有任何研究表明，你可以通过避免某些食物来预防宝宝过敏。但是，少吃某些特定的食物可以降低宝宝患湿疹的风险，例如鸡蛋、花生以及坚果。你可以咨询医生或儿科医师。
七、避免含糖饮料
母乳喂养的一个"副作用"是，它会使你比平时更渴。如果你是这种情况，请在每次哺乳时，喝一杯水。但无论你是多么渴，都不要饮用汽水或果汁饮料，因为它们除了提供能量，不包含任何营养。
八、避免酒精
对宝宝来说，即使母乳里有少量的酒精也是不安全的。最好是不要有任何酒精。但是如果你确实饮酒了，那么在奶水中的酒精被清除之前，请不要母乳喂养——至少需要等3个小时后才能喂奶。
九、注意易胀气食物
常见的容易引起胀气的食物包括：豆类、西兰花、卷心菜和芽甘蓝。腹胀、打嗝以及胀气都是正常的。但是，如果你的宝宝出现胀气或腹痛，需在几周内避免这些食物，并观察是否可以缓解症状。
十、巧克力和咖啡
巧克力和咖啡都含有咖啡因。即使是能量饮料和可乐中也同样含有咖啡因。如果你难以忍受不喝咖啡，那么最好限制每天饮用2到3杯的酿造咖啡。你也可以选择脱因咖啡。虽然脱因咖啡仍然含有少量的咖啡因，但是不足以影响母乳的供应。
