刚刚经历了孕早期的恶心呕吐，即迈入了孕中期的各种不适：便秘、头晕、腰酸背痛、腿抽筋……但是"是药三分毒"，为了胎儿健康，难道要忍着？孕中期的各种常见病该如何缓解？今天先跟孕妈妈们说说孕期便秘这点事。
由于孕激素水平增加，造成肠蠕动减慢，是孕期便秘的主要原因之一。妊娠期子宫压迫直肠、孕期活动减少，也是孕期便秘的原因。少数孕妈咪从怀孕初期一开始就有便秘的困扰，而多数都是发生在孕中期。
轻松应对小招数：
1、孕妈咪应多喝水，多吃富含膳食纤维的食物。
2、养成定时排便的习惯，当有排便意识时应立即排便，不要强忍。
3、适当做一些轻微的运动，多散步，促进肠蠕动。
4、避免食用易胀气的食物，保证充足的睡眠，让身心放松。
5、若大便仍无法通畅，可考虑适当食用益生菌和益生元，我们说的益生菌跟酸奶里的益生菌还是有一定区别的，酸奶里的益生菌更多的作用在于改善酸奶的风味，而我们经常推荐孕妇吃的益生菌含有乳双岐杆菌Bi-07，鼠李糖杆菌HN001，这两类益生菌在肠道的定植能力强，能够更好的改善肠道功能。益生元我们推荐水苏糖、低聚果糖或低聚半乳糖等都可以。
文章来源：北大人民围产营养
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