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当今社会，讲究优生优育，于是，只要确定怀孕，全家人开始给孕妇补充营养，俗话说的好，"怀孕可是一个人吃、两个人吸收"这样真的是对的吗？吃的越多，营养就越好，就越健康？其实，很多妊娠期高血压、糖尿病等都与"吃"息息相关！小静教您平衡膳食，要吃的营养还要讲究科学！

孕期营养不良分为：

孕期营养设摄入过少——营养缺乏

孕期营养设摄入过多——营养过剩

孕期营养不良的后果：

1.增加早产、低出生体重、出生缺陷的风险

2.增加孕期贫血、妊娠期高血压疾病、妊娠期糖尿病、巨大儿、难产凤孕期并发症/合并症的发生比例

■孕期能量和营养素增加，以满足胎儿生长发育和母体孕育的需要

■孕中晚期在孕前的基础上（城市女性1800KCAL）

平均每天增加200KCAL

■孕期推荐摄入量增加30%以上的而营养素包括：维生素A、D、钙、铁、锌、碘、维生素B2、B6、C和叶酸

孕早期膳食应 ：清淡、适口

■少食多餐

■保证摄入量富含碳水化合物的食物

■多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸

■戒烟、禁酒

孕早期膳食要点：

■以新鲜蔬菜和水果、大豆制品、鱼、禽、蛋及各种谷类制品等清淡和适口食物为主

■少食多餐以保证食量

■可口服少量B族维生素以缓解妊娠反应

■孕早期保证每天摄入150克碳水化合物（约谷类200克）

■每日继续补充叶酸400微克，直至整个孕期

孕中期膳食应：

适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉及海产品的摄入

■适当增加奶类的摄入

■常吃含铁丰富的食物

■适量身体活动，维持体重的适宜增长

■戒烟、禁酒、少吃刺激性的食物

孕中晚期膳食要点：

适当增加蛋白质的摄入，每日增加总计50-100克的鱼、禽、蛋或瘦肉

■首选的动物性食物为鱼类，每周吃2-3次鱼类

■蛋类尤其是蛋黄，是卵磷脂、维生素A和B2的良好来源，孕妇每天应摄入１个鸡蛋

常吃含铁丰富的食物，

孕中期血容量迅速增加，红细胞增加相对缓慢，贫血发生率高

■婴儿前６个月的铁储备也来自于胚胎期的铁储存，因此要从孕中期增加铁的摄入

含铁丰富的食物包括：动物肝脏和血、瘦肉、黑木耳等，动物来源性铁吸收利用率高

■增加摄入富含维生素C的蔬菜和水果，可促进铁的吸收

适当的身体运动，

■孕妇应根据自身体能，每天进行不少于30分钟的低强度身体活动，如散步、体操等

■户外活动有助于改善孕妇维生素D的营养状况

妊娠期高血压的膳食：

清淡少盐膳食

■控制体重正常增加

■补钙科降低妊娠期高血压疾病的发生率

妊娠期高血压应如何限盐：

轻度高血压全天摄入食盐不超过5克

■中度以上高血压或浮肿时，不超过3克

■心功能不全、肾功能下降时，由医生指导限盐量

限制食盐，包括食盐、酱油、咸菜、腌制食品和酱菜类等

■ 20毫克酱油含食盐3克

■如何量食盐：

一个啤酒瓶盖可以装6克盐

一个普通牙膏盖可装1克盐

妊娠期糖尿病饮食应：

控制总能量摄入，检测体重，满足合理增加；

■控制碳水化合物供能比，可记录每日膳食

■增加体力活动

■少量多餐

■选择生糖指数低的食物，包括粗粮、杂粮、杂豆以及口味偏酸的水果，如：绿豆、荞麦、苹果、柚子、樱桃等