1 哺喂母乳
最自然又有效帮助子宫更快收缩的方式就是哺喂母乳，尤其是亲喂或挤乳汁时，因为吮吸刺激脑脑下垂体后叶分催产素，帮助妈咪的子宫进行收缩，从而促进子宫复原。
另外,哺喂母乳也可消耗一定的热量，对于产后身材恢复也很有帮助。
2 均衡饮食
子宫组织需要富含鱼、肉、奶、蛋及豆类等优质蛋白质成分也需要辅助蛋白质吸收的维生素和矿物质，如：新鲜蔬菜、水果。
当然，虽然补充营养很重要，但倘若摄取过多热量，就容易恶化产后肥胖的问题，不利于产后肚的消除。因此，避免摄取过于刺激或不好消化的食物，像是酸、辣、咖啡和浓茶。
3 适量运动
产后进行适量且轻松的运动，可以消除怀孕累积的多余体重。若是体力允许，建议可提早自己绑腹带，可促进膀胱和胃肠的排泄功能，也能帮助身体机能与体力的恢复以及身体肌肉恢复张力。
不过，倘若此时便进行剧烈运动，子宫就可能会出现漏尿问题，因此，建议以慢走或是简单伸展运动(绑腹带)为主。
4 按摩子宫
为了帮助子宫收缩，让子宫复原及恶露排出，也可预防子宫收缩不良引起的产后出血，妈妈们可以自行按摩子宫。
在排空膀胱后，平躺、用手触摸腹部，找出子宫底的位置。再以手掌施力于子宫底，以环形方式按摩至子宫变硬。当子宫变硬时，表示子宫收缩良好，即可休息。
自然产的妈咪于产后即可开始，每天按摩子宫数次，直到产后约7天后，摸不到子宫为止。而剖腹产妈咪，则不需自行按摩子宫；但若因子宫收缩差，需由医师执行。
文章来源：孕妇婴儿食谱
