●对于大多数健康女性来说，1周内进行不少于150分钟的中等强度有氧运动
●做好热身和放松活动
●开始阶段慢速的完成动作练习，而后逐渐加快节奏
●摄入充足的水
●穿戴有较好支撑效果的运动内衣，视情况可以垫上胸垫
●避免过度疲劳
●如果感到任何不适或疼痛应该停止运动
产后进行规律运动的收效
●促进体重向正常水平的恢复，特别是结合低能量饮食摄入。
●改善有氧能力
●恢复肌肉力量和外形
●改善腹肌状态
●改善心态
文章来源：健康时报
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