多生育过的女性容易出现性生活时快感下降甚至消失的现象，其中一个重要的原因就是阴道松驰。阴道松驰是指自然分娩后，盆腔肌肉群的张力下降造成阴道周围肌肉松驰，阴道变宽，严重者可有阴道壁膨出。
阴道松驰时，由于阴道宽松，使得性生活时原有的阴道对阴茎的"紧握"能力下降，性器官的接触难以达到充分、满意。而女性要充分满足其接触的欲望后才有可能达到性高潮的体验。所以，当女性出现阴道松驰时，性生活快感下降甚至消失也就容易出现了。
骨盆底肌肉收缩运动，也叫Kegel锻炼法，又称"凯格尔运动"，可以恢复阴道弹性。
自我锻炼要诀：
1.刚开始练习时，可以仰卧在床上，双脚膝盖弯曲。
2.身体放松，收缩骨盆底肌肉(吸气)，此动作就像平常解小便中途忽然憋住的动作。
初学者可将食指及中指放在阴道内约5厘来，来感受肌肉收缩的力量及做法是否正确。如果动作正确，则放在阴道中的手指头会有压迫的感觉。
除了提肛肌群，腹部、大腿、臂部均不需用力。
3.持续收缩月10秒，再放松10秒（呼气），如此重复15次，每天一次。
持续练习6~8周，阴道肌肉就会呈现较为紧绷的状态。
文章来源：哆啦孕妈
