产后恢复 | 坐月子没人照顾，几乎所有的月子病都被我落下了！
我产后1个月，尾骨疼痛、脚跟痛，出虚汗，恶露不绝，月子里，急性乳腺炎1次，用了3天的青霉素，但奶量相比之前少了很多。老公上班，我一个人带孩子，没办法，我请了月嫂，月嫂来了之后，说她们公司这种病人很多，发发汗都治好了。我不太信，之前我去市中医院医生告诉我产后身痛，不要发汗；建议艾灸。
咨询了同事，加上月嫂多次建议，我去发了汗。去了才发现就是一家门店，发汗的是店长，既然来了就发汗吧，喝了中药，进了发汗机；之后做了中药泥灸。回到家，我觉得还是疼，出汗比之前还多，没效果。很累，倒床就睡了。第二天全身游走疼，不停出汗。去医院检查，医生说我得了全身型产后月子病。
大部分产妇受传统观念的影响，产后怕得月子病，一个月足不出户、卧床休养、不能洗澡、不能刷牙，捂得严严实实。其实这种方式、包括发汗真能促进妈妈身体恢复吗？我们从产科康复医学角度来了解下产后如何休养：
1、夜间出汗
月子里多数妈妈会觉得易出汗，夜间出汗尤其明显，这是产后虚弱、不宜运动的表现吗？实际上这是身体在排出孕期体内多余水分的一种正常方式，也和产后体内激素水平变化有一定的关系。妈妈们睡一觉或者夜间起床喂奶，衣服、枕巾湿一片，不必太紧张，这样的症状持续时间因人而异，妈妈们注意及时更换衣物，保持身体干爽，喂奶时不要着凉感冒，活动后保持适宜的饮水量。
不论剖宫产还是顺产，鼓励妈妈早下地、多下地活动，哪怕下地觉得伤口疼痛，也要多转换到直立位，步行可作为主要运动方式。早期下地活动可以促进肠道蠕动、缓解便秘症状；促进下肢血液循环、避免下肢深静脉血栓形成；避免废用性肌萎缩，保持良好心肺功能。
2、腰痛、足跟痛
孕妈在孕期会增长大约15-25%的体重，随之而改变的体态，身体重心前移导致腰椎前凸和骨盆倾斜，给韧带、肌腱、关节带来了额外的负担，加之孕期体内分泌的松弛素、孕激素，增加了关节囊、韧带的松弛度，常出现腰痛、足跟痛等症状。
喂奶时辅以良好的腰部支撑，卧位转到站立位时，可以轴向翻身、再用胳膊支撑身体做起。产后妈妈可以合理利用腹带和骨盆带。带二宝的妈妈抱老大时，采用蹲马步式，用腿部力量蹬起代替腰部的屈伸动作。如果身体部位疼痛严重，不宜缓解，则建议找专业康复医生检查，制定积极的康复治疗方案。
3、会阴坠胀感、漏尿
孕期、分娩过程中盆底肌会受到不同程度的损害，从而表现为盆腔脏器脱垂、性生活障碍、二便功能障碍等。有些妈妈在孕后期感到会阴坠胀感、漏尿等，有的产后症状也不缓解，打个喷嚏、大笑就漏尿，需要带着卫生巾活动以防裤子浸湿，或者夫妻生活时总是听到噗嗤的声音传来，这些现象均提示你的盆底肌该定期保养了。
42天左右常规评估盆底肌功能，不要惧怕测试时放在阴道内的小小电极，它只是为了正确、科学的评估盆底肌力量的大小、根据检测结果，制定有针对性的治疗和训练方案。此外，除了电刺激、生物反馈治疗外，康复治疗师可以指导盆底肌功能锻炼，改善症状，提高"幸福指数"。
