产后什么时候开始锻炼
很多妇产科医生都建议，女性等到产后6周检查身体之后，再开始进行锻炼，但是美国妇产科医师学会(ACOG)认为，如果你觉得身体没有问题，新妈妈完全可以在分娩之后，马上开始锻炼。但是，如果你是剖腹产，还是应该先休息4～6周左右。
1、产后锻炼：骨盆底肌肉练习（又称"凯格尔练习"）
如果你接受了会阴侧切或会阴部感到淤血或肿胀，那么通过骨盆底肌肉练习收紧骨盆底肌肉，可以改善会阴区域的血液循环，避免尿失禁等问题。这个区域的肌肉很容易感到疲劳，所以，最好每天分为几次反复进行肌肉收缩练习，不要一次完成。
平躺，膝盖弯曲，双脚平放床上。
收缩阴道肌肉，感觉就像小便时要中断尿流。
保持收缩数到4，然后放松，重复10遍，这是一组练习。
争取每次做3～4组，每天做3次左右。
2、产后锻炼：俯卧撑
俯卧撑能够帮助你加强上肢力量，而这正是你抱宝宝时所需要的。如果你的锻炼时间有限，那么一定要保证坚持这项运动。
双手双膝撑地，大腿与身体垂直，双手分开略大于肩宽。
保持背部挺直，收腹，慢慢弯曲肘部，然后再撑直双臂。在这个过程中，保持正常呼吸，撑直双臂时，不要过分挺直肘部。你不必向下俯到身体，碰到地板，也能达到锻炼效果。
重复10～12次，可以做3组。
3、产后锻炼：半仰卧起坐
这个运动能够帮助你锻炼腹部肌肉，不过，如果刚开始你感觉不到腹肌的收紧，也不用灰心丧气。恢复腹肌的力量可能需要好几周的时间，同时，这也取决于你怀孕前的身材状况。
仰卧，双膝弯曲，双手抱在头后。
深吸一口气，然后呼气的同时收缩腹肌，抬起头部和双肩，后背下部仍然平放地上。慢慢将头肩放下，恢复平躺姿势。重复8～10次。
新妈妈产后锻炼八大注意
1、防便秘：
提倡早活动，早期下床可以防止便秘。
2、适当室外活动：
适当锻炼，产后24小时内可在床上休息，24小时后则应到室外适当活动。
3、自主活动：
自己进食、梳洗，或在室外走走都可以让身体得到一些锻炼。
4、保证睡眠：
还应保持良好的情绪和充足的睡眠。
5、尽量避免剧烈的运动：
如果产妇进行母乳喂养，则在第一次恢复月经前应避免各种激烈运动。
6、锻炼不要使心跳加快：
产妇休息几天后，开始绕房间缓慢行走，做基本的骨盆运动。但是不要使心跳加快。
7、逐步延长散步时间：
慢慢把散步的时间延长到10-15分钟，在医生的建议下，选择一种安全的健美运动。也可以同时开始腹肌练习，但在你感觉恢复了一定的力量和控制前，一定要保持在一开始的水平。
8、适当的饮食：
以你的频率进行，在适当的饮食和正确的锻炼方法下，你会恢复平坦的小腹、找回你昔日的丰采。
文章来源：搜狐母婴
