1. 盆腔肌肉锻炼法
每天早晚在空气清新的地方，先深吸气后闭气。同时如忍大、小便状收缩肛门，如此反复练习。经过一段时间的联系，盆腔肌肉的张力就会大大改善。私处周围的肌肉也就变得丰实、有力。
2.盘腿提肛缩阴法
穿着宽松的裤子，然后找个平躺的地方盘腿坐下，缓慢的吸气、闭气8秒左右，再慢慢的把气吐出来，反复以上动作10次。
3. 臀部上提缩阴法
1)先在地面铺上一层薄垫，然后膝盖间夹上瑜伽砖，保持曲膝平躺于地上(如没有瑜伽砖，用一个轻便的空盒子代替也可以)
2)双手放平，掌心向下，保持两肩的平放，指尖慢慢向脚尖伸长下去。
3)将臀部和下背部缓慢抬起，要维持肩膀贴地，抬起至下巴与胸口有一个拳头间隔合适。膝盖需维持夹紧，保持瑜伽砖不动.然后缓慢放下身体，如此反复40次左右。
4. 药物法
产后阴道松弛可以选择用生姜30克，酒煎取汁后服用，这种方法能有效提升女性阴道群肌肉弹性紧致。
温馨提示：
阴道紧缩术可以提高女性性生活的质量。一般会阴撕裂，阴道因分娩受伤妇女，或者先天性的阴道松弛女性都可以做阴道紧缩术，但是也有人是不适合这项手术的。
一。是有高血压等手术不适应症的女性。
二。是有阴道炎症的女性;
三。是严重宫颈炎患者;
四。是阴道前壁膨出的女性(这种妇科疾病只能通过妇科手术治疗)
另外，没有生过孩子的女性、剖宫产的女性，都不主张做"紧缩"术。
文章来源：幸孕网
