孕早期运动 怀孕16周前，运动的特点是慢。适合孕妈妈的运动有散步、广播操，做广播操的节奏一定要慢，不可做跳跃动作。
孕中期运动 这个时期的运动特点是轻。适合孕妈妈的运动有游泳、瑜珈，游泳能改善心肺功能，增加身体的柔韧性，瑜伽能增强体力，是一种适合孕妇进行的运动。
孕晚期运动 此时的运动特点是缓。孕妈妈可以选择做扩展运动。孕妈妈接近产期，运动应以舒展运动为主，加强盆底肌肉训练，同时加强腿部、手臂等肌肉训练，为分娩做好体能和肌肉训练。
孕期运动最佳时间
孕妈妈运动最适宜的时间是：从怀孕后4个月开始，到怀孕7个月为止。如果孕妈妈生活在城市中，从16：00～19：00之间空气污染相对严重，你做运动或者外出最好避开这段时间。
