专家表示，想生"二孩"孕期营养很关键，"单独二孩"涉及的孕产妇年龄普遍偏大，不少甚至超过35岁的高龄产妇，而孕产妇的身体、饮食状况直接关系胎儿的成长发育。想让二孩健康出生，不管是备孕还是怀孕期间，准妈妈们都要高度注意营养均衡。
深圳市罗湖区妇幼保健院妇保科主任陈晓红告诉记者:"怀孕早期营养素的缺乏容易导致胎儿畸形，怀孕3个月后营养不良虽然不会引起胎儿畸形，但会严重影响胎儿成长。怀孕晚期胎儿对营养的需求最多，此时营养缺乏容易引起早产或小于胎龄儿（低体重儿）出生。"
A 孕前做足准备
补充叶酸：孕前3个月开始增补叶酸和多种维生素，叶酸剂量为0.4mg/天，补充至孕后3个月。
合理膳食：适当增加肉、蛋、奶、蔬菜、水果摄入，不挑食、不偏食，少喝咖啡、可乐、茶等。
防治疾病：积极预防、筛查和治疗传染病及慢性疾病，不要带病怀孕。孕前避免病毒感染，如TORCH、流感、肝炎等。
谨慎用药：计划怀孕期间避免滥用药物。
远离毒害：避免接触环境中有毒有害物质，如装修污染、汽车尾气等，尽量少用洗涤剂；避免密切接触猫、狗等宠物；避免电磁辐射。
保持健康的生活方式和行为：生活规律，劳逸结合，不吸烟、不饮酒、不吸毒，规避被动吸烟。
保持良好情绪：多接触大自然，多听音乐，保持心理健康、身心愉悦。
适量运动：步行、慢跑、游泳等，要做到动而不过劳，控制合理体重。
B 孕期饮食贴士
孕早期
每日能量在1800千卡以上；饮食以清淡易消化为宜，避免油腻食物，可采用少食多餐的方法；尽量选择优质蛋白的食物，如每日奶类牛奶或酸奶200~250毫升、蛋类1个、鱼类和禽类100~150克；可适量食用强化食品以增加营养素的摄入；蔬菜300~400克，水果50~100克；选择坚果作为零食，如瓜子、花生、核桃等；服用叶酸；不喝茶、可乐和咖啡；不吸烟和酗酒。
孕中期
胎儿生长发育加速期，准妈妈每日总能量增加到2300千卡：粮谷类300~400克，豆类或豆制品100~150克，肉、禽、蛋、鱼100~150克（可交替选用）；每周1~2次摄入动物肝脏和动物血，每次50~100克；蔬菜500克；牛奶或豆浆250毫升；可经常食用虾皮、海带、紫菜、坚果等食物；此外，孕中期钙和铁的补充尤为重要。
孕晚期
胎儿生长最快，达到最大加速期，孕妇营养要全面平衡，体重增加以0.4~0.5千克/周为宜。不宜多进食甜点及油炸食物；每日的总能量要达到2300千卡以上，谷类300~400克，豆类或豆制品100~150克，牛奶或豆浆250~500毫升，肉、禽、蛋、鱼150~200克、蔬菜500克、水果100~200克。
