孕初期吃什么？

怀孕是一件非常开心，又很痛苦的事。当我们知道自己怀孕的时候，我们内心是忐忑的，恐慌的，不知道怎么办？饮食应该怎么吃？

在怀孕前的三个月，除了调整生活状态，有充足的休息和睡眠，我们还要注意饮食。

孕早期的时候必须按照医嘱补充充足的叶酸，之外还需要做到：

1.饮食清淡适口，出现妊娠反应期间应少食多餐。

孕早期由于孕酮的增加，容易导致早孕反应。一般情况下，孕早期饮食清淡适口，少食多餐能减轻早孕反应，烹调多以蒸、煮、炖、汆、煨、凉拌的方式，食物多样选择，以碳水化合物类谷物为主。除正餐之外，还可以增加2~3次加餐，以获取各种食物中的营养素。

2. 保证摄入充足碳水化合物。

孕早期如妊娠反应来临，导致进食减少，在能量不足的情况下，孕妇机体会选择分解蛋白质和脂肪给胎儿提供能量。人体在分解脂肪的过程中，如果缺少碳水化合物的参与，脂肪分解会产生对胎儿早期大脑发育造成不良影响的酮体物质。所以孕妇每天至少保证150克碳水化合物摄入（约200克主食）和新鲜水果食用。

3.合理减轻或预防妊娠反应

①补充B族：B族维生素可减轻妊娠反应，除清淡饮食、少食多餐预防妊娠反应以外，可在膳食中增加B族维生素含量丰富的食物，如粗杂粮、新鲜的绿叶蔬菜、水果、牛奶、坚果等。

②出现严重妊娠反应期间，应避免在进餐前后喝大量汤水，防止呕吐。

③若有孕吐时，应尽量减少摄入容易反酸的食物，如南瓜、红薯、香蕉、咖啡、玉米粥、甜食等。

④妊娠反应严重者可在医生指导下服用维生素补充剂。

给大家介绍这些孕初期的饮食推荐，希望对大家有所帮助。