专家建议，孕期体重管理要注意三方面：膳食营养、生活方式、运动。
身体健康的准妈妈要依据不同的孕期，在保证营养素摄入全面的基础上进行适当的体重增加，同时要保持健康的生活方式，并每天至少进行30分钟的运动，根据具体情况而调整频率、强度和时间。特别提醒的是，网上流传着各种明星肥胎不肥肉的食谱，虽然其中有一些可取之处，但是孕妈妈们一定不要照搬，因为营养餐单应该是因人而异的。每个孕妇体重不同，怀孕、代谢情况不同，别人用着好的餐单未必适合你，因此不要盲目效仿。
中国营养学会妇幼分会关于孕期营养的建议：
孕早期营养建议：少食多餐；膳食清淡、适口；多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸；保证摄入足量富含碳水化合物的食物；戒烟、禁酒。
孕中晚期营养建议：适当增加奶类的摄入；常吃含铁丰富的食物；适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量；禁烟戒酒，少吃刺激性食物；适量身体活动，维持体重的适宜增长。
孕期正确的生活方式建议：
1. 检测体重，变化一目了然。建议准妈妈每周使用BMI量表记录体重变化，定期产前检查，及时咨询医生。
2. 生活规律，避免晚睡晚起。生物钟的紊乱，也可以通过内分泌影响胎儿的健康。
3. 开朗乐观，轻松面对生活。保持心境平和，消除紧张情绪，同时建议准爸爸多多陪伴。
4. 不宜长时间静坐。孕期长期在电脑前静坐，不利于胎盘供血和胎儿发育，因此每次使用电脑时间不宜过长，中间要多休息。
文章来源：爱宝宝育儿亲子教育
