1.散步
散步不仅能提高神经系统和心肺等脏器的功能，也可以加强腿肌、腹壁肌的活动。孕妇可在每日早晨起床后和晚饭后进行散步。散步的时间和距离以自己的感觉来调整。
2.低强度的有氧操
有氧操课程可以在固定的时间保证有规律的运动。如果参加了专门开设的课程，可以充分享受与其他孕妈咪交流情感的美好时光，同时所教的各个动作对你和宝宝都是安全的。
3.腹式呼吸
女性提倡用腹式呼吸，这不仅仅是孕妇。腹式呼吸比胸式呼吸好，对肺部有很大的改善，最关键的是可以改变腹部脏器功能，对消化系统可以加大动力。腹式呼吸同时还包括了盆腔运动，这又和女性的生殖系统有很大的关联。
4.孕期瑜伽
瑜伽本身就是一种缓慢、温和的孕期运动方式，正好适合于孕妈咪们来做。从瑜伽基础的呼吸管理中，学习如何控制并缓和呼吸，放松心情、安定情绪。
文章来源：吉林国健妇产医院
