备孕第一课：准爸们跑起来
想生一个健康、聪明的宝贝，不能单纯的让准妈妈做准备，准爸也需要充满健康与活力，夫妻二人一起配合"创造"健康天使。从决定备孕时开始，各位准爸必须要做到戒烟、戒酒。因为经常抽烟的男性，精子畸形率大幅度增加，精子活性低下，而酒精对生殖细胞（精子和卵子）有毒害作用，过量饮酒会影响胎儿智力发育，严重时可导致低能儿。
不仅如此，各位准爸还需要进行有规律、循序渐进的运动。此时的运动不需要太剧烈，以及杜绝其他不良生活嗜好，平时少穿牛仔裤，少骑自行车，少泡热水澡，不蒸桑拿浴等。可适当做一些户外有氧运动，例如：慢跑、爬山、徒步旅行等等！多呼吸新鲜空气，这样不仅有益于男性内分泌协调，而且可以增强精子的活力，从而孕育出聪明健康的运动宝贝！
备孕第二课：让营养充足起来
与西方"以肉为主"的饮食相比，东方人"以谷物和豆类为主"的传统饮食结构则更为健康。但是为确保高质量的精子，除了要多吃谷类、产品外，需适量补充动物肝、瘦肉、鱼肉等营养丰富的食物，另外还需额外补充叶酸及其他营养元素。例如，锌、锰、硒等元素参与了男性睾丸酮的合成和运载的活动，同时帮助提升精子活动的能力以及受精等生殖生理活动，因此专家建议各位准爸在合理的膳食基础上每日额外补充金斯利安叶酸多维片。
备孕第三课：找准最佳奔跑时期
对于造人的时机而言，计算备孕妈妈的排卵期很重要。倘若孕妈月经不调，那么可以选择用每日测量体温的方式来进行计算。与此同时，专家强调抓住排卵的时机固然重要，但造人的地点也很重要，这里的最佳选择无非是自己家中，这样不仅会给双方足够的安全感，而且会让备孕爸妈的心情更加放松，这样生出来的宝贝会更加从容淡定。
另外夫妻双方的心情也是相当重要的。抛开一切工作的烦恼，暂时忘记生活中的琐事，专心于期待宝贝到来的事业。双方要步调一致，互相理解，互相鼓励，放松心情。做到这些，相信宝贝会在最美好的时机到来，那会是上天最美好的恩赐。
文章来源：孕妇食谱
