三伏盛夏，孕妇被暑气逼的非常辛苦，如何才能不被其所扰，在酷暑中轻松怀孕?为了避免此类苦恼，孕妇可以从吃穿住方面出发，勤劳是必须的，这样盛夏也不是那么难熬了。
酷暑如何怀孕不辛苦?
一：家中制造一个适宜的"小气候"
夏日的室温在25℃左右最为理想，稍高至28℃-30℃也未尝不可。因此，孕妈妈的居室温度最好能保持在25℃-30℃。值得注意的是，影响健康和舒适感的因素除室温之外，还有湿度、风力、辐射等，这些统称为室内小气候。
若室内湿度过大，即使室温在33℃左右，也会感到闷热难熬，甚至会引起中暑。因此，孕妈妈的居室湿度宜保持在50%左右，避免中午太阳直射，经常通风，但不宜总开电扇直吹。室内空气干燥时，勤洒净水，或放置一盆清水。
二：巧穿衣
【孕妇怎么穿衣服漂亮】
1.不同的人穿同样的衣服，效果不同;同样的人，穿不同的衣服，效果不同;不同的人穿不同的衣服，效果就更加不同，所以，孕妇穿衣服，还要根据孕妇自身的爱好和本身的皮肤颜色来决定。
2.皮肤比较白皙的孕妇，穿衣服比较容易搭配，穿上颜色深的衣服，就会使自己的肤色更加显白，穿上浅色的衣服，看起来就比较清雅。
3.皮肤比较黑的孕妇，不适宜穿颜色太深的衣服，会使精神状态看起来比较差，而且还会相对更加显老。
【孕妇怎么穿衣服舒服】
1.孕妇穿衣服，最好就不要在大热天的选择穿黑色之类深色的衣物，因为，孕妇本身就怕热了，黑色的衣物又会吸收热能的，所以就会让孕妇感觉到更加的炎热了。
2.最好选择宽松一点的衣服，怀孕后胎儿一天天的长大，不应该穿太紧身的衣服，不仅仅不利于胎儿的发育，而且还有可能造成孕妇自身的代谢不循环，从而引起身体水肿。
3.孕妇穿衣服，要选择一些透气性比较强的衣服。怀孕后因为怕热，所以更容易流汗，如果穿的衣服不透气，对身体是很不好的。
4.穿裤子最好买一些松紧裤头的，这样可以根据不同的时间和肚子的大小来调节裤头的大小。
三：勤洗澡
为了安全、顺利度夏，更好地解暑降温，孕妈妈应该比一般人多洗澡。孕妈妈有条件的每天中午和晚上临睡前各淋浴一次，或用温水擦身各一次，不要嫌麻烦。
注意：
1 ：洗澡次数不要超过三次
洗澡是必须要做的，但次数一定要适当，在炎热的夏季，可每天洗澡两次，但一定不要 超过三次，洗太多次了会让你感觉很累，而且会使皮肤变得干涩。
2 ：洗澡时间控制在10-15分钟
每次洗澡的时间不要过长，专家建议，洗澡时间控制在10-15分钟最佳。因为浴室内温度较高，会造成氧气提供不足，而且热水的刺激会扩大全身的毛细血管，使脑部的供血不足，出现头昏、乏力、胸闷的症状。还会影响到胎儿也出现缺氧、胎心率加快的症状。还要注意的是饥饿和饱食后1小时都不宜洗澡。
3：采用淋浴方式洗澡
要采用立位的淋浴方式洗澡，不要坐浴，因为孕妇怀孕后内分泌变化很大，阴道内的灭菌作用的酸性分泌物减少，抵抗力就会下降，如果采取坐浴的话，会增加感染的机会。而且，坐浴还会很容易引起窒息，对胎儿不利。
四：巧饮食
酷暑时，孕妈妈不宜吃产热高的高脂肪食物，饮食宜清淡、凉爽，可以吃如大米绿豆粥、大米百合粥、清蒸鱼、豆皮或腐竹拌黄瓜等。但应注意，孕妈妈不宜多用冷饮，亦不宜用啤酒和汽水等饮料解暑。
1、注意热量需求。妊娠初期不需要特别增加热量，妊娠中后期必须依照孕前所需的热量，再增加200～350千卡/天，偏瘦者增加多一点，偏胖者增加少一点。需要注意的是，不要过多增加热量，要与活动相平衡。食物中的脂肪是热量的主要来源，同时妊娠期需要维生素A等脂溶性物质。孕期应有适量脂肪，包括饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸和脂肪酸，以保证胎儿和孕妇自身的需要，但脂肪不宜摄入过多，尤其是食用油，建议多食些橄榄油。还要注意多摄入富含铁、锌、碘和纤维素的食品。
2、注意餐次分配。为提高饮食吸收效率、控制好体重，并利于维持血糖值平稳及避免酮血症发生，建议准妈妈少量多餐，将每天应摄取的食物分成5～6餐，两餐之间可以吃些水果、饼干、巧克力等。每餐七八分饱即可。
3、补充水果要适量。夏季水果品种丰富，很多准妈妈因没有胃口而大量进食水果，体内摄入了大量糖分，而且很多准妈妈的运动量又很小，造成了体重迅速增加，再加上孕期的生理变化容易导致糖代谢紊乱，极易发生妊娠糖尿病。而妊娠糖尿病如控制不及时，不仅影响母亲健康，而且易引发孕妇感染、流产、早产、羊水过多等情况，严重的还会因母体血糖水平过高、体重过多增加，使胎儿巨大，造成分娩困难，增加难产、新生儿产伤、产后出血发生的几率。因此，专家建议准妈妈，夏季水果的补充最好是在两餐之间，每日最多不宜超过200克，并且选择水果时应尽量选择含糖量低的水果，或以蔬菜代替，如西红柿、黄瓜等，千万不要无限量地吃西瓜等高糖分水果。
4、注意补充水分。炎炎夏季，准妈妈的新陈代谢比平时有所增加，生理负荷加大，再加上气温较高，容易脱水，极易发生中暑，因此准妈妈应该注意多喝水，多吃新鲜蔬菜、瓜果以及新鲜豆制品，但尽量少吃冷饮，胎儿受不了太多冷的刺激，而且子宫也会收缩或造成准妈妈腹泻。对准妈妈来说，白开水、绿豆汤、牛奶、豆浆、自制蔬果汁、柠檬茶都是很不错的补水食品。
5、注意养成良好的膳食习惯。注意饮食规律，按时进餐，少食零食、油炸等食品。少吃盐和盐渍制品、刺激性大的食品。母亲不吸烟、饮酒、少喝咖啡。多喝水，每天喝6～8杯水(每杯约200毫升)。
夏季食谱推荐
【青衣素心】
原料：白菜4片、金针菇100g、芥兰20g、胡萝卜20g、香菇10g，核桃油5ml、盐5g、鸡精3g、胡椒粉5g。
做法：
a、选整洁白菜4整片，起锅将水煮开，将白菜片放入锅中烫软即可。将白菜片取出过冷水;再将金针菇、香菇、芥兰放入水中烫熟后取出切成细丝。
b、将金针菇丝、香菇丝、芥兰丝(三丝)用鸡精、盐、滋采核桃油和胡椒粉腌制10分钟。
c、取一片白菜叶，取适量三丝放在上面包起来呈小笼包的形状，将金针菇微微露出一些。
d、依次将剩余白菜片包好后，水煮开，将白菜包放入大火蒸5分钟。
e、最后将蒸出来的汁水加鸡精、盐调和后，浇在白菜包上即可。
功效：孕妈咪容易出汗，皮肤也变得干燥，白菜含丰富的营养及水分，性味甘平，有清热除烦、解渴利尿、通利肠胃的功效;而核桃油采用初榨头道核桃油中最精华的30%，其富含不饱和脂肪酸，搭配上金针菇黏滑脆嫩，以及胡萝卜素，使营养更全面，给孕妈咪带来清鲜宜人，爽口自然的一餐。
【茭白炒鸡蛋】
原料：鸡蛋50克，茭白100克，核桃油10克，精盐、葱花、高汤各适量。
做法：
a、将茭白去皮，洗净。
b、茭白切成丝。
c、鸡蛋磕入碗内，加入精盐调匀。将核桃油放入锅中烧热，葱花爆锅，放入茭白丝翻炒几下，加入精盐及高汤，炒干汤汁，待熟后盛入盘内。
d、另起锅放入核桃油烧热，倒入鸡蛋液，同时将炒过的茭白放入一同炒拌，待鸡蛋熟后装盘即可。
功效：此菜色泽黄白，味道鲜美，富含维生素A和钙质，营养丰富;核桃油的醇厚香味和健康营养，与这道清淡的美食完美结合，非常适于孕妇食用。
文章来源：孕妇网
